Importancia de Tonificar los músculos

Fuente:   www.lafitness.co.uk


Todo el concepto de tonificación es interesante. La mayoría de la gente piensa que significa dar tono a sus músculos mejor definición sin ganar masa muscular significativa - y la forma de hacer eso es un montón de repeticiones con pesos más ligeros.

En realidad la palabra "tono" se refiere simplemente a la condición de sus músculos - son bien tonificados o flácidos, o algo intermedio. - Usted no puede realmente cambiar la forma de los músculos, lo que puede hacer es una de dos cosas: o construirlos y Hacerlos más fuertes, o no hacer nada y con el tiempo van a tener músculos más débiles.

La única manera de ver cómo se ven (su definición) es perder grasa corporal.  La única manera de reducir la grasa en, por ejemplo, el abdomen, es reducir la grasa en general de todo el cuerpo.

 Por qué debería tonificar?

Una vez que entienda que tonificación realmente fortalece los músculos, los beneficios son enormes:

    Construir el músculo y quemar grasa - Como el músculo quema muchas más calorías que otros tejidos del cuerpo, incluso cuando está inactivo, el entrenamiento con pesas aumenta naturalmente su metabolismo, lo que ayuda a quemar grasa.
  
  Reducir el daño - Los músculos más fuertes y los tejidos conectivos reducirán el riesgo de lesiones y mejorarrán su condición física funcional, es decir, su capacidad para realizar tareas diarias con eficacia.

    "Lento" el proceso de envejecimiento - Todos perdemos músculo a medida que envejecemos. La tonificación ayudará a preservar ese músculo y prevenir algunas de las enfermedades degenerativas que la vejez trae.

    Combate la osteoporosis  - A medida que se tonifica, se construye huesos más fuertes, que es esencial en la lucha contra la osteoporosis (huesos frágiles).
     
Aumenta la confianza - Descubra un mayor sentido de bienestar y confianza a medida que tonifica.

Cómo puedo tonificar?

Si te quieres ver más tonificado, es necesario fortalecer los músculos y perder grasa (en realidad, el fortalecimiento muscular le ayudará a perder grasa). Hay dos formas principales para hacer esto, pero lo independientemente de lo que tú hagas vas a tener que entrenar con algo de pesas.

Ruta tonificación Típica (más repeticiones con pesos más bajos) - Esta es la opción preferida por la mayoría de las mujeres, y sobre todo se quema la grasa. Eso está bien, pero sólo asegúrate de que  estás levantando el peso suficiente para construir y fortalecer los músculos, de lo contrario se encontrará la quema de grasa difícil de alcanzar. También asegúrate de que usted se mueve con bastante rapidez entre los ejercicios, por lo que su ritmo cardíaco se mantiene razonablemente alto - de esta forma se obtiene un trabajo de cardio también.

    Verdadera ruta de entrenamiento de fuerza (bajas repeticiones con pesos más altos) - que se basará principalmente muscular (y quemar grasa). Esta es probablemente la mejor de las dos opciones, tanto para hombres como para mujeres. El único punto a recordar es que a medida que el peso se vuelve más pesado, es necesario asegurarse de que no hacen trampas y poner en peligro su técnica con el fin de mantener el ritmo. Los hombres son particularmente culpables de esto.


En general, las mujeres probablemente deben levantar más peso de lo que levantan, es tal vez porque tienen miedo de ponerse demasiado músculas que opten por la vía "tonificación". La realidad es que se puede levantar tanto peso como quieran, pero es poco probable que ganen mucho, ya que no tienen suficiente cantidad de testosterona, la hormona del crecimiento. Mujeres! no tengan miedo.

Quién se beneficia de la tonificación? 

Todo el mundo debería estar haciendo algún tipo de entrenamiento con pesas, no importa la edad que tengan. Teniendo en cuenta la formación adecuada, los jóvenes les resultará relativamente fácil de quemar grasa y desarrollar el aspecto 'buff'. Además, dado el entrenamiento adecuado, las personas mayores desarrollan un nivel de aptitud funcional más allá de sus años. No importa cómo se mire, todo el mundo gana.

Qué tengo que hacer?

A menos que estés levantando pesos muy pesados, una correa de pesas no es necesaria. Todo lo que necesitas es tu equipo de gimnasia regular, una toalla de gimnasio de una botella de agua y una pizca generosa de determinación.